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金麒麟娱乐·国际-给冷空气“跪了”!骨科专家教你一套「膝盖保暖法」

2020-01-11 18:49:29   
《生命时报》采访权威骨科专家,教你养护膝关节,让膝盖温暖过冬。1 穿上秋裤增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。平时吃含钙多的食物,补钙可以有效地保护膝关节。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。运动时,要遵循保护关节的“10%原则”,即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。

金麒麟娱乐·国际-给冷空气“跪了”!骨科专家教你一套「膝盖保暖法」

金麒麟娱乐·国际,没有雪花的冬天是不完整的。因此,每年冬天的第一场雪格外值得期待。据中国天气报道,11月28日夜间到11月30日,我国北方将出现一轮大范围雨雪天气,华北多个城市或将迎来今冬初雪。

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天气变凉,膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节,膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时,它也是最不耐寒的承重关节。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)采访权威骨科专家,教你养护膝关节,让膝盖温暖过冬。

受访专家

中国中医科学院望京医院骨关节三科主任 陈卫衡

北京地坛医院骨科主任 张强

中国康复研究中心北京博爱医院骨科副主任 刘四海

膝盖受凉,炎症找上门

膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。

若长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使关节软骨面发生缺血,引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎,俗称“老寒腿”。

3招让膝盖暖起来

秋冬季节,不仅温度低,还时常伴有寒风,短短几分钟,寒风就会侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。

1 穿上秋裤

增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以,秋裤的作用至关重要。

一般来说,气温低于10℃就应该穿秋裤,随着温度降低,秋裤应该适当增厚。

2 加个护膝

关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。

3 学会热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷:热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次。

湿敷:毛巾浸在热水中,取出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日1~3次。

热敷后,在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟,促进血液循环。

热敷的温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。

关照膝盖的5件小事

随着年龄的增长,大多数人的膝关节磨损,骨关节的退化是种必然趋势,如果对一些不良状况不加注意,那么骨关节会提前“变老”。

除了天冷时保暖,日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力,“照顾”脆弱的膝关节。

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控制体重

研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物,补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础,注意营养均衡。

多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

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减少蹲和跪

从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此,要少做蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

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坚持锻炼

运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动,对膝关节的损伤非常大。因其腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,循序渐进、长期坚持。

美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

10%原则。运动时,要遵循保护关节的“10%原则”,即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。

选对运动类别:力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。

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鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

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看病不拖

如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。

两个动作拉伸膝关节

日本活力门网站推荐了两个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟,双腿轮流进行。

动作一

坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位。

动作二

坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后复原。

注意腿部尽量贴合地板,若感觉拉伸不够,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。

本期编辑:杨萌

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